怎样使孕妇在孕期摄取足够的营养又不会发胖

木子辰风 2016-09-15 01:56:59

怀孕对所有的女性来说应该都是一件既幸福又快乐的事情,在孕期的妇女为了腹中宝宝的身体健康需要事事小心翼翼,特别是在饮食方面,为了使腹中的宝宝更加健康的发育,准妈妈们会在日常生活中补充各种身体所需营养,本来这应该是一件好事,然而许多准妈妈们在补充营养的同时很怕发胖,非常担心产后无法恢复身材。

要怎样才能使孕妇在孕期能够摄取足够的营养但是又不会发胖呢?下面就给大家介绍几个小妙招,希望能帮到各位准妈妈。

怎样使孕妇在孕期摄取足够的营养又不会发胖

1、充分利用柠檬做调味剂

食物如果想要更加好吃,就需要添加进去一些调味料,这也容易使人发胖,像拌沙拉时使用的蛋黄酱,主要是用蛋黄和油搅拌而成,然后加入适量的盐和糖,因此热量很高。

孕期不妨试试自制沙拉汁。沙拉比较常用的一种调味汁是使用少许新鲜香草碎、柠檬汁、橄榄油以及少量的研磨黑胡椒碎再加海盐调拌而成的,由于柠檬有非常浓烈的酸味,所以食物不需要放入其他太多的调味料就可以非常有滋味,这样做可以减少油和盐的用量。

这种调味汁除了可以做沙拉之外,如果你喜欢,还可以涂抹在三文鱼或是其他鱼肉上当做腌料,之后再做少油的煎烤,味道也特别棒。孕妇还可以将柠檬先切片然后泡在矿泉水里,在夏天替代碳酸饮料,特别爽口,同时有利健康。

2、坚持每天称量一次体重,随时作出调整

必备一台电子称,每天都要进行至少一次的准确称量,这可以非常有效地监督自己,以便更好地控制体重。

3、晚餐时间要提前,坚持饭后百步走

倘若你在怀孕期间养成少食多餐的习惯,这对控制体重是相当有益的。

而且,你还可以将吃晚餐的时间提前一小时,当你慢慢吃过晚餐后,在稍微休息下之后,就可以外出走走,散步大约30~45分钟,即能够消耗一定的热量,同时,适当的运动也有助于自然分娩的顺利进行。


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