哺乳期妈妈的饮食注意事项

木子辰风 2016-09-15 01:58:16

哺乳期妈妈的饮食直接关系到宝宝的健康,所以,要特别注意自己的饮食结构,不但要奶水充足,还要保证营养充分。那么怎么才能做好这两种要求的结合,给宝宝充足且营养的乳汁呢?我们不妨看看专家如何建议的:

哺乳期妈妈的饮食注意事项

一、此时不要吃油炸肥腻辛辣的食物

油炸肥腻食物,如:薯片、糖及蛋糕所含热量较高,缺乏营养且不易消化,宝宝的肠胃还没发育完善,吸收到这样的营养自然会消化不良了。

同样,辛辣食物容易上火,容易增加妈妈内热,不但让妈妈口舌生疮、大便秘结,也会通过乳汁将火气转给宝宝,造成宝宝便秘以及其他上火症状,所以,整个哺乳期,特别是产后1个月内,新妈妈最好不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

二、此时奶水最重要,而寒凉食物容易回奶,所以新妈妈也避免食用。

寒凉回奶的食物有:

1、蔬菜类:马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,竹笋等

2、肉类:猪心、鸭肉、鱿鱼等

3、其他类:韭菜、麦芽水等

4、水果类:梨、西瓜、柑橘等

这些食物都或因性寒凉或因本身就有回奶作用,所以新妈妈要避免食用。另外还有橙子、洋葱等会引起宝宝腹泻、胀气,所以,新妈妈饮食要特别当时,平时,也要多观察宝宝皮肤是否出现红疹,以确定可能会引起宝宝过敏的食物。

哺乳期妈妈的饮食影响到两个人的健康,所以家人要特别注意,最好能单锅另做。饮食要尽量清淡多汁,不过要注意的是,中国传统月子里不能吃盐,但其实新妈妈月子里出汗较多,乳腺分泌也很旺盛,容易发生脱水,引起水和盐的丢失。如果还不适量吃点盐,会加重身体脱水状况,因此,新妈妈的月子菜里要适量加盐。其实,新妈妈也不用特别担心,在食物选择时尽量选择平性或温性食物,多运动,增强自身免疫力,对宝宝也是很好的。


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